Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

3 Otot yang Diabaikan Wanita: Apa Saja

 

3 Otot yang Diabaikan Wanita
3 Otot yang Diabaikan Wanita. img/pexels.com

Cari Tahu Otot yang Diabaikan Wanita

3 Otot yang Diabaikan Wanita - kamu mungkin tahu bahwa tubuh laki-laki dan wanita tidak bekerja dengan cara yang sama. Pria dan wanita memiliki perbedaan besar dalam komposisi tubuh, sendi, dan jaringan ikat, yang semuanya ini mempengaruhi kekuatan, kelemahan, dan kerentanan otot terhadap cedera.

Nah, berikut ini ada beberapa otot tubuh wanita terlemah yang perlu penguatan dan dapatkan tips bagaimana melatihnya. Cari tahu otot yang sering diabaikan wanita tersebut:

1. Otot Dada

Wanita secara alami memiliki rasio yang lebih kecil pada otot dan lemak di dada mereka dibandingkan dengan laki-laki. Sayangnya, ini berarti bahwa banyak wanita merasa frustrasi dengan latihan untuk memperkuat dada dan kebanyakan wanita melupakannya atau melakukannya dengan bentuk yang tidak tepat. 

Kamu bisa memperkuatnya dengan latihan eccentric bench press dan push-up.

Latihan ini benar-benar bekerja lebih intens untuk dada kamu daripada standar bench press, karena otot-otot kamu lebih kuat bergerak secara eksentris dari konsentris. Latihan ini juga melatih otot inti dan trisep kamu, yang secara alami kecil dan cenderung sulit dibentuk bahkan sebelum membesarkan otot dada kamu.

Kamu bisa memulainya dengan berbaring di bangku, memegang barbel tepat di atas dada, siku diposisikan di samping tubuh kamu. Telapak tangan kamu harus menghadap ke atas, tangan selebar dada. Tekan barbel langsung ke atas sampai lengan sepenuhnya diperpanjang, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali ke dada kamu untuk hitungan 4-5 detik. Lakukan 3-4 set dengan 8-10 repetisi setiap minggu.

3 Otot yang Diabaikan Wanita: Apa Saja
Eccentric bench press. img/gfycat.com

Push-up merupakan gerakan kompleks lain yang akan meningkatkan otot dada selain bahu, lengan, dan inti. Push-up ini akan membantu kamu melatih beberapa daerah otot pectoralis kamu. Cukup lakukan sekali seminggu, lengkapi 3-4 set dalam setiap repetisi sebanyak yang kamu dapat lakukan.

Push up. img/tenor.com

2. Otot Paha

Banyak wanita yang melakukan squat dan lunges ketika mereka berolahraga. Dan selain gerakan tersebut dapat membantu memperkuat tubuh bagian bawah, latihan tersebut akan lebih menekan paha. Quadriceps pada wanita sebenarnya cenderung dua kali lebih kuat paha belakang. Ketidakseimbangan ini dapat membuat wanita rentan terhadap cedera lutut, terutama karena lutut sudah di bawah banyak tekanan.

3 Otot yang Diabaikan Wanita: Apa Saja
Squat. img/24hourcampfire.com

Kamu bisa memperkuatnya dengan latihan Dumbbell Single Leg Deadlift. Setelah ada peningkatan, kamu dapat melanjutkan latihan kamu dengan deadlifts barbel untuk melatih paha belakang dan juga memperkuat punggung bawah dan glutes.

Kamu bisa memulainya dengan berdiri, dengan lutut sedikit ditekuk dan peganglah dumbbell di tangan kanan. Kemudian membungkuklah dengan lurus dan jaga posisi punggung agar tetap lurus. Angkat kaki kanan secara lurus ke belakang untuk keseimbangan. Kemudian kembalilah ke posisi awal dan bergantilah sisi. Lakukan selama 3-4 set dengan 8 repetisi pada setiap sisinya.

3 Otot yang Diabaikan Wanita: Apa Saja
Dumbbell single/one leg deadlift. img/gfycat.com

3. Otot Inti

Tubuh wanita yang didesain untuk dapat melahirkan seorang bayi, yang berarti bahwa ligamen dan tendon di pinggul wanita lebih elastis dan longgar daripada milik pria. Plus, wanita memiliki kurva punggung bawah yang lebih besar. Jadi, untuk menjaga postur tubuh yang benar, kamu membutuhkan penguat otot inti kamu.

Sayangnya, kebanyakan wanita tidak memiliki bagian tengah tubuh yang kuat seperti yang mereka butuhkan. Otot-otot internal tersebutlah yang akan membuat kamu tegak dan membantu meningkatkan kekuatan kamu melalui segala aktivitas, mulai dari berjalan hingga ke kickboxing. kamu bisa melatihnya dengan latihan plank ataupun dengan bird-dog.

3 Otot yang Diabaikan Wanita: Apa Saja
Bird dog. img/gfycat.com

Ingat, selalu latih otot kamu dan jangan mengabaikannya karena otot-otot tersebut akan sangat mempengaruhi kesehatan kamu pada umumnya.

Setelah kamu membaca artikel 3 Otot yang Diabaikan Wanita ini, apakah kamu masih akan mengabaikannya terus? Perbaiki kualitas ketiga otot ini dan rasakan perubahannya pada fisikmu. Lakukan latihan-latihan di atas untuk terus menjaga otot-ototmu. Selain bermanfaat untuk kebugaran dan ketahanan tubuh, latihan-latihan tersebut juga dapat memperbaiki postur tubuhmu. 

Lakukan perlahan dan tidak usah ngoyo. Semua jenis latihan juga bisa kamu lakukan dari rumah di sela aktivitasmu mengurus rumah. Yuk, latihan mulai sekarang.

Semoga bermanfaat.

Posting Komentar untuk "3 Otot yang Diabaikan Wanita: Apa Saja"