Manfaat Diet Makanan Tinggi Protein Rendah Karbohidrat
Manfaat Diet Makanan Tinggi Protein Rendah Karbohidrat
Makanan Tinggi Protein Rendah Karbohidrat - Mungkin kamu sudah sering mendengar tipe diet seperti ini, makan protein lebih banyak serta mengurangi konsumsi karbohidrat. Misi dari diet ini adalah membatasi karbohidrat. Dengan sedikitnya karbohidrat yang masuk ke tubuh maka otomatis tubuh akan kekurangan energi, sehingga saat kita nanti berlatih / beraktivitas, energi yang diambil adalah energi yang dihasilkan dari pembakaran lemak. Dengan begitu, hasil akhirnya tubuh akan mengalami penurunan kadar lemak.
Penjelasan diet makanan tinggi protein rendah karbohidrat
![]() |
Makanan Tinggi Protein Rendah Karbohidrat |
Salah satu tujuan utama dari diet ini adalah untuk membuat tubuhmu dalam kondisi yang dikenal dengan nama "ketosis". Seperti yang dijelaskan sebelumnya, ketosis adalah proses sewaktu tubuh kurang menerima asupan karbohidrat maka lemak yang tersimpan akan diubah menjadi energi.
Lebih lanjut dari menjalankan diet makanan rendah karbohidrat tinggi protein ini tentunya pemangkasan kadar lemak tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, juga memudahkan pembentukan otot.
Diet ini sebetulnya cukup sederhana. Kamu hanya cukup mengonsumsi karbohidrat serendah mungkin sesuai targetmu. Sebagai contoh:
- Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara perlahan, kamu dapat mengonsumsi karbohidrat tak lebih dari 200 gram per hari.
- Sedangkan jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kamu dapat mengonsumsi karbohidrat tak lebih dari 100 gram per hari.
Mengenai asupan karbohidrat apa yang mesti kamu konsumsi, sebaiknya tetap harus cermat dalam memilih jenisnya. Karbohidrat yang paling relevan sebaiknya jenis karbohidrat yang kaya akan serat. Jenis karbohidrat ini mampu membantumu merasa kenyang lebih lama.
Makanan tinggi protein rendah karbohidrat
![]() |
Diet Makanan Tinggi Protein Rendah Karbohidrat |
- Daging
Daging kebanyakan menjadi menu utama jika kamu ingin melakukan diet ini. Daging ayam atau sapi tanpa lemak adalah pilihan terbaik. Daging domba yang terkenal sebagai daging berlemak juga masih dapat kamu konsumsi asalkan cermat dalam pemilihannya. Pilihlah bagian daging yang benar-benar terpisah dari lemak. - Ikan
Ikan tidak hanya menjadi sumber protein yang baik, melainkan juga omega-3 dan asam lemak esensial. Kamu sebaiknya mengonsumsi 2 porsi ikan setiap minggu. Contoh ikan yang menjadi sumber protein antara lain ikan salmon, tuna, atau trout. - Sayuran
Sewaktu menjalankan diet ini, sebaiknya kamu memperbanyak makan sayuran seperti brokoli, asparagus, bayam, wortel, dan sejenisnya.
Namun, ada beberapa sayuran yang mengandung karbohidrat. Maka, pastikan konsumsi karbohidrat dari jenis sayur ini tidak melebihi jatah karbohidrat harianmu. - Lemak Sehat
Bukan berarti kamu melupakan lemak dalam diet ini. Lemak masih berperan penting untuk menjaga tubuh kamu tetap berenergi. Namun, hindari makanan yang berlemak dan diproses.
Cara mengganti lemak jenuh pada makanan adalah dengan memilih makanan yang menjadi sumber lemak baik, seperti lemak dari alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, dan sumber lemak sehat lainnya. - Buah-buahan
Sama seperti sayuran, dalam diet ini tubuhmu juga masih harus disuplai buah-buahan. Ingat, perhatikan juga buah yang yang mengandung karbohidrat tinggi (gula) seperti pisang, mangga, dan apel. Bila kamu memutuskan mengonsumsinya, jangan sampai jumlahnya berlebihan sehingga mengakibatkan konsumsi karbohidrat jadi melonjak. - Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, atau almon merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk diet ini. - Serat
Serat merupakan salah satu dari karbohidrat kompleks. Karakternya lambat dicerna oleh tubuh sehingga kamu dapat merasakan kenyang lebih lama, tidak seperti karbohidat sederhana yang mengandung tinggi gula.
Contoh makanan tinggi serat antara lain ubi, beras merah, atau oat. Tapi tetap waspada, pastikan bahwa jumlah karbohidrat yang kamu asup tidak melebihi target karbohidrat harian.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
![]() |
Cukup cairan tubuh |
Minum kopi atau teh juga tidak masalah asalkan minuman tersebut rendah atau bahkan nol kalori. Teh hijau baik untuk dikonsumsi karena rendah lemak dan kalori. Selain itu, teh ini juga mengandung L-Carnitine yang tentunya sangat membantu pembakaran lemak tubuh dan menurunkan berat badan.
Apa manfaat diet makanan tinggi protein rendah karbohidrat?
Diet jenis ini bisanya cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, atau yang ingin memangkas lemak lebih banyak. Namun yang pasti, kamu harus selalu berkomitmen untuk disiplin menjalanan diet jika ingin berhasil menurunkan berat badan. Tanpa komitmen maka diet yang kamu lakukan sudah pasti gagal.
Alasan lain mengapa diet ini tepat untuk mengurangi kadar lemak tubuh dikarenakan tubuh akan dipaksa untuk membakar lemak yang tersimpan menjadi energi, bukannya karbohidrat.
Selanjutnya, tubuhmu akan menghasilkan insulin yang lebih sedikit karena berkurangnya asupan karbohidrat. Insulin adalah hormon yang berpotensi meningkatkan penyimpanan lemak. Dengan mengurangi jumlah yang disekresikan, maka kamu dapat mencegah penambahan berat badan.
Diet ini juga baik untuk menurunkan LDL (kolesterol jahat) serta meningkatkan HDL (kolesterol baik) yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.
Adakah efek samping diet makanan tinggi protein rendah karbohidrat?
Sebenarnya tidak ada efek samping yang spesifik. Namun jika sebelumnya kamu memiliki riwayat penyakit ginjal, mengonsumsi tinggi protein akan dapat memperparah kondisi ini. Jadi sebaiknya, sebelum melakukan diet apapun, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter apakah diet tersebut tepat untuk kamu atau tidak.
Wanita yang sedang hamil dan menyusui membutuhkan folat (asam folat) yang banyak terdapat pada makanan yang mengandung tinggi karbohidrat. Dengan mengurangi karbohidrat, maka asupan asam folat akan berkurang sehingga alangkah lebih baiknya kamu tidak melakukan diet saat hamil atau menyusui.
Intinya adalah diet makanan tinggi protein rendah karbohidrat ini adalah cara yang baik untuk membakar lemak berlebih dan menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Selain itu, kamu juga disarankan untuk tetap latihan secara rutin agar seimbang antara pola makan dan latihan. Pastinya ini akan memberikan hasil yang lebih memuaskan.
Semoga artikel Manfaat Diet Makanan Tinggi Protein Rendah Karbohidrat ini dapat memberi informasi sesuai yang kamu butuhkan. Semoga bermanfaat.
Posting Komentar untuk "Manfaat Diet Makanan Tinggi Protein Rendah Karbohidrat"